8 ugers MBSR kursus
Mindfulness baseret stress reduktionsprogram
Dette er et 8 ugers forløb for dig som ønsker at ta førertrøjen på i dit eget liv, finde ind til hvem du egentlig er, og gennem accept og tillid, at overgive dig til livet som det udfolder sig.
Kurset bygger på John Kabat-Zinns mindfulnessprogram, fra: center for University of Massachusetts Medical Center, USA.
Kurset blev udviklet til håndtering af stress, fysiske smerter og angst. I dag bruges det ligeså meget til personlig udvikling, da det er et meget kraftfuldt værktøj til håndtering af livets udfordringer, lidelser og smerter, men også glæde og kærlighed mærkes på et dybere niveau.
Når vi sætter tempoet ned og træner opmærksomheden opdager vi at tanker og følelser kommer i en lind strøm, helt af sig selv. Men vi kan vælge om vi vil identificere os med dem eller tillade tanker og følelser at passere. Vi slipper ikke for tanker og følelser, men ved at gi slip, opstår noget andet.
”Mindfulness er en livslang rejse ad stier, der ikke fører nogen steder hen
– men blot viser vejen til dit sande jeg”
Den får os til at vågne op til den kendsgerning,
at livet udfolder sig i en række af nu’er.
Hvis vi ikke er absolut nærværende i mange af disse øjeblikke,
går vi ikke alene glip af det mest værdifulde i livet,
men vi opdager heller ikke vores rige og dybe muligheder for
vækst og forvandling”
“Du har kun øjeblikke at leve i”
(Citat af Jon Kabat-Zinn)
Hvad kan du opnå gennem træningsforløbet?
Øget koncentrationsevne og større tålmodighed
Øget kreativitet, glæde og energi
Øget evne til at klare pres og opnå større omstillingsparathed
Autenticitet og selvindsigt
Venlighed til dig selv og andre, udvikle empati og samhørighedsfølelse
Mere ro til rastløse tanker (tankemylder), større rummelighed, sindsro
Udvikle selvværd gennem selvomsorg og selvaccept
Udvikle større kropsbevidsthed
Stop op
Fysisk mental afslapning og veltilpashed - indre ro.
Træningsforløb:
Træningsforløbet strækker sig over otte sessioner og en søndag, hvor vi mødes ca. en gang om ugen i 2,5 timer. Gennem forløbet vil der være meditations- og mindfulbevægelser, samtaler og forskellige gruppeøvelser. (Du vælger selv hvor meget du ønsker at dele i samtaler og øvelser).
Kurset er for alle, både begyndere og øvede.
Men mindfulness kommer ikke af sig selv.
Man må være indstillet på at træne der hjemme ca. 30-45 min 6 dage om ugen.
Der udleveres meditationer som lydfiler, og undervisningsfiler som PDF.
Forløbet er en træning i at integrere mindfulness i hverdagen – til resten af dit liv.
Du sikrer dig en plads ved at melde dig på via e-mail. hej@aasafabricius.dk
Sted:
Ikke planlagt endnu.
Max 15 deltager,
Du er altid velkommen til at kontakte mig på telefon 22955241, eller e-mail Vi overholder alle sundhedsmyndighedernes regler for Covid-19.
Hvem er jeg:
Jeg hedder Åsa Maria Fabricius, jeg er uddannet MBSR instruktør ved Mindfullife, (Eve Bengta Lorentsen) i København, som er Danmarks mest dybdegående MBSR mindfulness uddannelse.
For mig har mindfulness været nøglen ind i mit hjerte til at finde en stabil platform til at være jeg, i den meget foranderlige verden vi lever i. Jeg troede at jeg var forkert og bare jeg kunne lave mig selv om, være hurtigere, tyndere, gladere, klogere, mere social etc., så ville alle problemer være løst. -Det skete bare ikke.
Gennem mindfulness har jeg fundet ud af at mine egne tanker ikke er støttende for mig, og jeg behøver ikke følge tankernes råd, og faktisk kan være en kærlig ven til mig selv.
Når jeg er rummelig og venlig ved mig selv, er jeg også rummelig og venlig overfor det og dem jeg møder på min vej. Jeg har været ramt af stress 2 gange med personlige omkostninger. Stifinderen, og nøglen til et balanceret liv var et 8 ugers MBSR kursus.
-Derfor brænder jeg for dette kraftfulde værktøj.
Inspirerende litteratur:
Fra kærlighed til Krise, Eve Bengta Lorentsen
Lev med Livets katastrofer, eller andre bøger af Jon Kabat-Zinn
Bevidst nærvær, Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal og Jon Kabat-Zinn
” Men forvent dig ikke noget specielt! - Se i stedet for hvad du opdager.”